잠을 충분히 못자면 OO이 생긴다고?

왜 잠을 충분히 자야 할까?

 

여러분은 하루에 몇 시간 주무시나요?

요즘 스마트폰을 하거나, 책을 읽거나 영화를 보다가, 혹은 다른 무언가를 하다가 12시를 훌쩍 넘어 잠에 드는 일이 많은데요.

어느 날 잠이 부족한 사람들은 알츠하이머(치매)에 걸릴 확률이 높다는 기사를 보았습니다.

남 얘기 같지 않아서 불안한 마음도 들기도 해서 잠이 부족한 사람은 어떤 현상을 겪는지 알아보았습니다.

부족한 잠은 어디에 안좋을까?

수면부족은 암 발생 확률을 200% 가까이 올린다고 합니다.

우리 몸의 면역계가 파괴되면서 일어나는 일이라고 하는데요.

그 뿐만 아니라 혈관질환, 혈당조절기능이상(당뇨) 등이 발생할 확률이 올라가고,

정신적으로는 집중력 저하, 우울증, 불안증, 정신 질환들도 심화된다고 합니다.

수면 부족은 결국 건강한 삶에서 멀어지도록 하는 나쁜 습관 입니다.

충분한 잠이 우리 몸에 미치는 영향

어디선가 잠을 자는 동안 기억의 정리를 돕는다고 들었습니다.

잠은 인간의 다양한 기능 회복에 영향을 주는데요.

기억, 판단, 정신건강 등의 기능이 잘 수행되도록 하는 것이죠.

그리고 잠은 몸의 신진대사를 원활히 하고 장내 미생물의 활성화를 담당합니다.

그렇다는 말은 잠이 뇌 기능과 더불어 신체 기능도 회복시킨다는 말이죠.

학습 능력에 도움을 주는 잠

충분한 잠은 쓸모없는 기억을 정리하는데도 도움을 줍니다.

어지러운 방을 잘 정리해두면 중요한 물건을 쉽게 찾을 수 있는 것과 같은 원리라고 합니다.

기억을 재정립하는 과정에서 기억력도 좋아져 학습했던 내용을 암기하거나, 운동프로그램을 더 잘 기억해서 따라하거나 할 수 있게 됩니다.

 

수면부족은 해마라는 뇌 부위에 악영향을 미치는데 이 ‘해마’는 기억을 담당하는 기관으로 이 기관에 문제가 발생하면 새로운 기억을 할 수 없는 상태가 됩니다. 공부를 위해 밤을 새서 공부하는 경우가 있는데 이 경우 새로운 지식을 받아 들이기 어렵기 때문에 오히려 효율적이지 못한 공부법입니다. 장기적인 공부는 반드시 숙면을 취해야 효율적인 학습을 할 수 있습니다.

수면부족이 가져오는 영향

만성수면부족은 어떤 영향이 있을까

만성수면부족의 가장 큰 문제는 집중력입니다.

미세수면상태(micro sleep)에 빠지게 되는 것인데요. 특히 평균 수면 시간이 7시간 이하인 사람들에게 발생하는 현상이라고 합니다.

미세수면상태는 몇 초 단위로 짧게 모든 지각 영역의 스위치가 꺼지는 현상입니다.

만약 운전중이라면 졸음운전이고, 공부중이라면 책상에 앉아있지만 공부는 전혀 되지 않는 상태가 되겠죠.

요즘 미라클 모닝이라고 해서 새벽에 일어나 자기계발을 하는 분들이 꽤 많아졌는데요.

4시간~6시간 수면을 취한다고 했을 때 장기적으로 보면 밤을 지새운 집중력과 크게 다르지 않은 상태로 살아간다고 합니다.

따라서 새벽같이 일어나 미라클 모닝 같은 생활을 하려면 일찍 자야한다는 것을 알 수 있습니다.

 

수면제는 잠에 도움이 될까?

현존하는 어떤 수면제도 자연수면 상태를 만들어주지 않는다고 합니다.

수면제는 자고난 다음날 몽롱하거나, 기억력 저하, 졸음운전 등의 부작용을 갖고 있다고 합니다.

약물이 잠을 자는 행위 자체에는 도움이 될 수 있지만, 맑은 날씨처럼 상쾌한 기분을 느낄 수 있는 잠은 수면제로 얻을 수 없습니다.

12가지 수면에 도움이 되는 습관들

첫 째 : 고정적인 수면시간을 정하세요. 예) 22:00~06:00.

둘 째 : 수면 3시간 전에는 운동하지 마세요.

셋 째 : 카페인과 니코틴을 피하세요

넷 째 : 자기전 술을 피하세요.

다섯 째 : 저녁시간 과식, 야식, 많은 양의 음료섭취는 피하세요.

여섯 째 : 수면에 방해되는 약물은 피하세요.(가능하다면)

일곱 째 : 오후 3시 이후에는 낮잠 금지.

여덟 째 : 자기 전 충분한 휴식을 취하세요.(유튜브, 핸드폰 등은 휴식이 아닙니다.)

아홉 째 : 자기 전 따뜻한 물로 목욕을 하세요.

열 번째 : 디스플레이, 밝은 조명, 스마트폰 등의 빛을 피하세요.

열한 번째 : 낮 시간 동안 햇빛을 충분히 받으세요.

열두 번째 : 20분 이상 침대에서 뒤척인다면, 책을 보거나, 글을 쓰는 등 졸릴 때 까지 다른 일을 해보세요.

 

지금까지 잠을 충분히 자야하는 이유를 알아보았습니다.

- 본 포스팅은 '매슈 워커'의 우리는 왜 잠을 자야할까를 참고해 작성하였습니다.