밤에 잠이 안 와서 멀뚱멀뚱 눈만 뜨고 계신다고요? 잠을 못 자서 다음 날 너무 힘들지는 않나요? 잠을 오게 하는 물질 멜라토닌이 부족해서 그런 것일 수도 있습니다. 밤에 잠을 잘 자기 위해서 뭘 하면 좋을까 고민하고 계신 분들을 위해 잠에 좋은 음식을 알려드리겠습니다.
잠에 좋은 음식을 알려드리기 전에 먹지 말아야 할 음식부터 짧게 소개해 드리자면 야식, 지나치게 단 음식, 커피, 술 등은 되도록 드시지 않도록 피하셔야 합니다. 말씀드린 음식들은 모두 잠을 방해하는 요소들이고, 특히 술은 잠을 오게 하는 게 아니라 깊은 수면에 들지 못하도록 하는 역할을 합니다.
먹지 말아야 할 것들을 피하셨다면 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?
채소류 - 상추, 양파, 파
채소류의 공통점은 긴장, 진정, 편안함을 유도하는 성분이 들어있다는 것입니다. 특히 상추는 멜라토닌이 함유된 채소로 멜라토닌은 우리 몸에 잠 패턴을 유지해 주는 중요한 물질입니다. 상추를 드시면 진정 효과와 함께 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 양파와 파는 혈액순환에 도움이 되어 몸의 긴장을 풀어주는 역할을 하는데요. 골고루 섭취하셔서 불면증을 해소하시면 좋겠습니다.
중요한 점은 저녁 식사에 이런 채소류를 드시고 잠에 드실 때까지 수분 외에는 아무것도 드시지 말아야 합니다. 밤늦은 식사는 알려드린 채소들이 잠을 도와준다고 해도 아무런 효과가 없습니다. 충분히 몸 속으로 성분들이 흡수되어야 효과가 있으니 유의하셔야 합니다.
과일류 - 바나나, 체리
과일도 적당량 섭취해 주시는 것이 잠에 도움이 된다고 하는데요. 바나나는 수면을 촉진하고 몸의 긴장을 이완하는 마그네슘, 트립토판, 칼륨 등이 포함되어 있습니다. 바나나는 어떤 마트를 가든 쉽게 구할 수 있는 과일이니까 하나씩 구비해 두시고 식사 후에 하나씩 드셔주시면 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다.
잠을 오게 하는 물질이 어떤 것이죠? '멜라토닌'입니다. 체리는 멜라토닌 성분이 많이 함유된 과일인데요. 식후에 디저트로 빵이나, 케이크, 쿠키 같은 달거나 짠 음식들은 피하시고 체리나 바나나와 같은 과일류를 드시면 숙면에 큰 도움을 받으실 수 있습니다.
허브류 - 캐모마일, 라벤더, 루이보스
밥 먹고 나면 꼭 좋아하는 커피가게에서 커피를 한잔씩 하시곤 합니다. 커피에 카페인이 들어있다는 걸 아시면서도 그 맛이 좋아서 포기하지 못하는 경우가 있는데요. 잠을 잘 자기 위해서는 커피 대신 차를 마셔주는 것이 좋습니다. 특히 오후 이후 시간에는 카페인이 함유된 식품, 음료는 반드시 피하셔야 합니다.
차 종류에서도 카페인이 들어간 것들이 있는데요. 대표적으로 녹차입니다. 카페인이 없는 차를 잘 알아보시고 드셔야 합니다.
여기까지 읽으셨다면 숙면에 도움이 되는 음식은 모두 몸의 긴장 완화를 도와주는 것이라고 느끼셨을 텐데요. 허브류 차가 그렇습니다. 캐모마일은 불면증에 좋다고 유명합니다. 뇌신경을 안정시키는 효과로 편안한 수면을 유도한다고 합니다. 캐모마일 뿐만 아니라 라벤더와 루이보스도 마찬가지입니다. 다양한 비타민과 몸에 좋은 필수효소들을 따뜻한 차로 흡수 함으로써 수면에 빠지도록 유도하는 것입니다.
잠이 오지 않기 시작하는 느낌이 있다면 잠에 드는 시간을 규칙적으로 가지고 계시는지, 밤 늦게 뭘 드시고 계시지 않는지, 음식은 어떻게 드시고 있는지를 파악하셔서 미리 불면증이 깊어지기 전에 예방하시는게 가장 좋겠죠? 알려드린 음식 말고도 잠이 잘오는 음식들이 있을텐데요. 관심있으시다면 다른 음식들도 한번 찾아서 몸에 맞게 섭취하셔도 좋습니다. 모두 건강한 수면생활 하시면 좋겠습니다.
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