겨울에 좋은 음식 7가지 꼭 드세요

 

겨울에 좋은 음식 7가지 꼭 드세요

 

매년 추위는 강해지고 건강은 안 좋아지는 것 같습니다. 추운 겨울을 잘 보내는 방법들이 많겠지만 건강한 음식을 먹고 면역력을 키우는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

겨울에 좋은 음식 7가지를 알려드릴 테니 꼭 드시고 올해 겨울 건강하게 나시면 좋겠습니다.

 

겨울에 좋은 음식 7가지 꼭 드세요

첫 번째 음식 - 녹차

녹차는 체내 산성 물질을 중화시켜 주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 체내 pH(산성도)가 올라가게 되면 피로감이 증가하게 되는데 이를 늦춰주는 역할을 하는 것입니다. 그리고 혈당 상승을 늦추는 데도 도움을 준다고 합니다.

겨울철 운동하기는 너무 춥고, 살은 빼고 싶다면 녹차를 마셔야 합니다. 녹차는 지방 분해를 돕는 성분이 있기 때문에 적절히 마시면 다이어트에 도움이 됩니다. 추운 겨울에 따뜻한 녹차 한잔을 마시면서 다이어트까지 함께 해보세요.

겨울에는 영양 섭취도 충분히 해줘야 하는데 녹차에는 비타민C가 풍부히 함유되어 있기 때문에 피부와 면역력 증진에 도움을 줍니다.

 

겨울에 좋은 음식 7가지 꼭 드세요

두 번째 음식 - 코코아

겨울에 빼놓을 수 없는 음식 중의 하나죠? 코코아 하면 핫초코가 가장 먼저 떠오르는데요. 일반적인 설탕과 함께 먹는 그런 음료가 아니라 설탕을 포함하지 않은 코코아 가루를 말합니다. 코코아는 다이어트에도 큰 도움을 준다고 알려져 있고, 신진대사와 항염증 효과도 있다고 합니다. 겨울에 코코아를 섭취하셔서 신진대사가 잘 되면 아무리 추운 겨울이라도 큰 걱정 없이 보낼 수 있습니다. 그리고 흔히 나쁜 콜레스테롤을 먹지 말라고 하는데 치킨, 감자튀김 등에 많이 포함된 나쁜 콜레스테롤들을 코코아가 분해하고 줄여준다고 알려져 있습니다. 이 정도면 겨울에 코코아 꼭 드셔야겠죠?

 

 

겨울에 좋은 음식 7가지 꼭 드세요

세 번째 음식 - 달걀 및 콩류

콩은 좋은 점이 너무 많아서 어떤 것부터 말씀드릴지 고민이 될 정도로 건강에 큰 도움을 주는 음식입니다. 겨울에는 뼈 건강이 약하면 금세 다치기 쉬워지는 환경이지만 콩을 먹음으로써 뼈가 튼튼해지는 효과를 볼 수 있습니다. 항암 작용, 혈중 콜레스테롤 수치 저하 효과, 두뇌 활성화 효과, 당뇨 예방 등 좋은 것은 다 갖고 있는 식품이라 꼭 드시면 좋겠습니다.

 

 

헬스를 열심히 하시는 분들이 달걀을 가지고 다니면서 드시는걸 보신 적이 있으실 겁니다. 우리 몸의 필수 요소로, 근육 생성에 관여하고 있고 근육 말고도 몸의 기관 다양한 곳에 사용되는 중요한 물질입니다. 그래서 밀도 높은 단백질을 제공해 주기 때문에 계란은 훌륭한 음식 중 하나입니다. 달걀은 심장질환에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 뉴스에서 갑작스러운 추위 때문에 심장질환이 발생했다는 보도를 겨울마다 보셨을 텐데요. 달걀은 심장을 건강하게 유지 주는 역할을 합니다. 겨울이 아니라도 꼭 드시면 좋겠죠?

 

겨울에 좋은 음식 7가지 꼭 드세요

네 번째 음식 - 고등어

현대로 들어오면서 생선 소비가 점점 줄고 있는데요. 생선은 우리 몸에 꼭 필요한 불포화지방산과 오메가3를 제공해 주기 때문에 꼭 드셔야 하는 음식 중의 하나입니다. 또 생선에는 비타민A, B, E 철분 등이 함유되어 있어서 야맹증, 면역력, 빈혈, 노화 방지 등에 효과를 볼 수 있습니다. 많은 등푸른생선류 중에 고등어는 동맥경화, 뇌졸중을 예방한다고 알려져 있습니다. 겨울철은 혈관이 쉽게 수축하기 때문에 혈류에 도움을 주는 고등어를 먹어주면 건강에 큰 도움이 되겠죠?

 

겨울에 좋은 음식 7가지 꼭 드세요

다섯 번째 음식 - 시금치

무침으로도 먹고, 파스타에도 넣어서 먹고, 된장찌개에도 사용하는 등 여러 가지 음식과 잘 어울리는 음식입니다. 시금치는 칼슘, 인, 철분, 비타민 등이 풍부하게 들어있어서 건강하게 먹을 수 있는 음식 중 하나입니다.

그리고 나이 든 노인들에게도 추천할 수 있는 음식인데요. 비타민 K, 눈에 좋은 루테인 등이 있어서 인지력 감퇴 방지에도 도움을 준다고 합니다.

요즘 외로운 사람들이 많이 늘어나는데요. 우울증 예방에도 효과가 있다고 합니다. 시금치 드시고 건강해져서 외로움도 달래고 행복한 겨울맞이 하시면 좋겠습니다.

 

겨울에 좋은 음식 7가지 꼭 드세요

여섯 번째 음식 - 브로콜리

워낙 유명한 음식이죠? 특히 비타민C, K 등이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈과 뼈 건강에도 좋은 음식입니다. 브로콜리는 쪄서 먹기도 하고, 피자에 넣어 먹기도 하고, 초장에 찍어 먹기도 하고, 다양하게 먹을 방법이 있습니다. 브로콜리를 충분히 섭취하게 되면 체내유해 물질을 배출하는 데도 도움을 받을 수 있고, 충분한 영양공급을 통해 항암과 면역 증진 그리고 피부에도 큰 효과를 볼 수 있는 다재다능한 음식입니다. 겨울이 아니라도 평소에 많이 드시면 건강을 유지하기 좋겠네요.

 

겨울에 좋은 음식 7가지 꼭 드세요

일곱 번째 음식 - 호두

혈관은 기온에 영향을 받습니다. 더워지면 팽창하고 추워지면 수축합니다. 따라서 겨울철은 혈관이 수축하기 때문에 혈압관리를 더 신경써서 해줘야 합니다. 호두는 필수 지방산 알파리놀렌산 이라고 하는것이 다른 견과류에 비해 정말 많이 들어있습니다. 그래서 적정량 섭취를 하시면 좋겠죠? 그리고 필수 지방산은 혈압과 심장 건강에 도움을 줍니다. 혈압 개선, 혈관 기능 개선 등의 효과를 볼 수 있다고 합니다. 호두가 뇌처럼 생겨서 두뇌에 좋다고 하는 말을 들어보신적 있으시죠? 실제로 호두는 치매 예방, 즉 뇌 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

 

점점 추워지는 겨울 건강한 음식으로 추위를 극복하셨으면 좋겠습니다. 음식은 항상 건강에 도움을 주는 것 뿐, 건강관리는꾸준한 운동과 함께 병행되어야 그 효과가 좋은 것이니, 춥다고 집에만 계시지 말고 걷기도하고 뛰기도 하면서 건강한 삶을 영위하시면 좋겠습니다.

 

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